Te acabas de enterar de que estás embarazada, ¡muchas felicidades! Seguramente tienes varias preguntas sobre el tipo de alimentación que debes seguir para que, tanto tú como tu bebé, lleven este proceso de la mejor manera. Sigue leyendo, aquí te contamos más sobre la alimentación durante el embarazo.
¿Cómo debe ser la alimentación durante el embarazo?
La clave está en llevar una dieta balanceada
Lo primero que tienes que saber es que es indispensable llevar una dieta balanceada, es decir, deberás incluir en tus comidas: proteínas, frutas, verduras, grasas saludables, carbohidratos, vitaminas y agua. Además, tendrás que consumir hierro, calcio y ácido fólico. Si tienes dudas sobre las cantidades, deberás consultar directamente esta información con tu ginecólogo o ginecóloga.
Es importante mencionar que, en la medida de lo posible, debes evitar el consumo de alimentos chatarra, refrescos, dulces, alimentos procesados, alcohol y drogas. El consumo excesivo de azúcares puede generar problemas durante tu embarazo, así que, ¡evítalos!
De acuerdo con el Instituto de Investigación Agua y Salud, el consumo de agua en el embarazo debe aumentar al menos 300 ml al día. Esto porque es necesaria para la formación de líquido amniótico, el crecimiento del feto y la producción de leche.
Además, este instituto señala que el consumo de agua mineral es benéfico para las mujeres embarazadas porque aportan minerales, no contiene calorías y proviene de manantiales subterráneos que están protegidos de contaminación.
¿Existen alimentos recomendados para complementar la alimentación durante el embarazo?
En esta lista se encuentran las verduras, como las espinacas, el brócoli y los berros, que aportan hierro y calcio; frutas, como el plátano, las naranjas y el aguacate; cereales como la avena y lácteos como el huevo y la leche.
Recuerda: si tienes alguna duda, acércate a tu ginecólogo o ginecóloga y no olvides disfrutar esta etapa de tu vida.
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