Trabajar desde casa te da la oportunidad de no recorrer distancias ahora que estás embarazada y te ayuda a que el espacio en el que estés sea adaptable fácilmente.
Lo primero que debes hacer es seleccionar el lugar en el que estarás conectándote a trabajar, revisa que tenga buena iluminación y que todo lo tengas a la mano; además, sigue estas recomendaciones
1. Eleva las rodillas
Adquiere un banco pequeño para que subas ahí tus pies y que mantengas un ángulo de 90 grados en las piernas. Con ello, la presión disminuirá en las piernas y la circulación sanguínea mejorará.
2. Sigue la regla 5×2
Esta acción es muy simple de hacer y tiene beneficios para ti: por cada 2 horas que estés sentada, levántate al menos 5 minutos para caminar y despejarte. Escucha música relajante mientras caminas.
3. Practica tu respiración
Oxigena tus pulmones haciendo ejercicios de respiración que ayudarán a purificarte y te darán tranquilidad. Entre cada videollamada laboral puedes hacer un minuto de estos ejercicio.
4. Come snacks constantemente
De acuerdo con la Clínica Mayo, de Estados Unidos, para evitar las náuseas puedes comer galletas y otros alimentos livianos. Mantén una reserva a la mano para que te resulte cómodo consumirlos.
5. Ajusta la altura de la computadora
Para no jorobarte y mantener una postura incorrecta, coloca una base a tu computadora para que quede a la altura de los ojos.
6. Convierte a los flats en tus mejores amigos
Usa flats y revisa que la suela sea antiderrapante.
No dejes que el estrés te abrume
Para evitar perder el control, hay tres pasos que debes seguir:
- Toma el control: Enlista a diario tus pendientes y establece prioridades. Si puedes delegar, hazlo.
- Habla con tus compañeros: Ya sea por whats o en llamada telefónica, comparte las frustraciones con un compañero de trabajo o amigo que te brinde apoyo sobre lo que estresa tu día.
- Relájate: Recurre a tus ejercicios de respiración o inscríbete a algún curso de yoga prenatal en línea para lograr que te relajes.
Recuerda que con estos pequeños ajustes ayudas a tu embarazo y a que el día en el home office no te agobie.